Lorsqu’on perd le contrôle, le jeu peut vite entraîner des conséquences importantes sur la vie personnelle, financière et émotionnelle. La bonne nouvelle? Il existe des stratégies efficaces pour réduire les impacts du jeu et retrouver un meilleur équilibre.

Le jeu : un feu à maîtriser

On peut comparer le jeu à un feu. Pour qu’il brûle, il a besoin de trois éléments :

• L’accès au jeu – comme l’oxygène qui entretient la flamme.
• L’argent disponible – le carburant qui l’alimente.
• Les envies de jouer – l’énergie qui le fait repartir.

En agissant sur un seul de ces trois aspects, il est possible d’affaiblir tout le système et de réduire son emprise.

Réduire l’accès au jeu

Limiter les occasions de jouer est une première étape concrète :

• S’autoexclure : demandez à être exclu temporairement des casinos, salons de jeux ou sites de jeux en ligne.
• Installer des bloqueurs de sites : protégez vos appareils grâce à des logiciels ou avec l’aide d’une personne de confiance.
• Diminuer l’exposition : évitez les lieux de jeu, bloquez les publicités et ajustez vos réseaux sociaux pour voir moins de contenu lié au jeu.

Réduire l’accès à l’argent

Sans carburant, le feu du jeu s’éteint plus facilement. Quelques gestes utiles :

• Utiliser des cartes prépayées ou des cartes-cadeaux pour vos achats.
• Garder peu d’argent comptant sur vous.
• Confier temporairement la gestion de vos finances à un proche.
• Réduire ou annuler les limites de crédit et de retraits sur vos cartes.

Gérer les envies de jouer

L’envie de jouer peut être intense, mais elle n’est pas insurmontable. Voici des moyens de la canaliser :

• Communiquer avec nous au 1 800 461-0140 ou via la bulle de conversation en bas à droite de l’écran. C’est gratuit et accessible 24/7.
• Préparer une liste d’activités alternatives agréables à faire lorsque l’envie monte.
• Tenir un journal de bord pour noter vos envies et vos émotions.
• Travailler vos pensées erronées liées au jeu, comme l’illusion de pouvoir « se refaire ».

À retenir

Chaque petit geste compte. Il n’est pas nécessaire de tout changer en une seule fois : commencez par une ou deux actions qui vous semblent accessibles aujourd’hui.

Et surtout, rappelez-vous que vous n’êtes pas seul·e. L’équipe Jeu : aide et référence est là pour vous accompagner en tout temps, partout au Québec.